Tre stretchövningar på jobbet

 

Att sträcka ut sig på jobbet behöver inte vara en komplicerad process. Här är tre enkla stretchövningar som du kan göra utan någon utrustning, för att hålla kroppen i rörelse och minska spänningar under arbetsdagen!

1. Nackstretch

Sitt på din stol med rak rygg. Luta långsamt ditt huvud åt ena sidan och håll kvar i 15-30 sekunder. Byt sedan sida. Denna övning hjälper till att lindra spänningar i nacken efter långvarigt sittande.

2. Axelrullningar

Stå eller sitt med rak rygg. Dra axlarna upp mot öronen och låt dem sedan långsamt sjunka ner. Upprepa några gånger.  Rulla axlarna bakåt i stora cirklar i 10-15 repetitioner och byt sedan till framåt.. Denna övning hjälper till att släppa spänningar i axlarna och förbättra blodcirkulationen.

3. Framåtböjning

Stå med fötterna axelbrett isär. Böj dig framåt med rak rygg och nå mot golvet, håll i 15-30 sekunder. Du kan även böja knäna lite om det känns mer bekvämt. Denna stretch hjälper till att sträcka ut ryggen och baksidan av benen.

 

Genom att lägga till dessa enkla övningar i din arbetsdag kan du öka ditt välbefinnande och produktivitet. Upprepa några gånger under dagen och känn skillnaden!